Privação do sono e impactos mitocondriais

A privação do sono é tão comum na sociedade moderna que quase parece que o próprio ato de dormir tornou-se frívolo – algo que poucos privilegiados têm acesso ou tempo para fazer. As estatísticas mais recentes mostram que 40% dos individuos emcidades de primeiro mundo recebem menos do que sete horas recomendadas de sono por noite. Pessoas com 65 anos, ou mais, supostamente obtêm a maior quantidade de sono. Porém, a quantidade de sono diminui a cada faixa etária mais jovem e quase a metade das pessoas entre 18 e 50 anos recebe menos do que a quantidade recomendada.

Fadiga não é a única consequência de uma noite de sono má. Adultos com sono curto (menos de sete horas) têm maior probabilidade de relatar condições crônicas de saúde, incluindo depressão, artrite, diabetes e asma. Nos últimos 10 anos, os pesquisadores começaram a examinar o que acontece a nível celular quando o corpo é privado do sono. Alguns estudos sugerem uma conexão entre o sono limitado e o estresse oxidativo, apontando a mitocôndria como possível alvo dos efeitos fisiológicos da privação de sono.

As mitocôndrias, fonte celular de produção de energia, desempenham um papel importante no metabolismo energético celular e homeostase através da geração de vários metabólitos, incluindo a ATP. Estressores agudos e crônicos influenciam vários aspectos da biologia mitocondrial e a exposição ao estresse crônico pode levar a recalibrações moleculares e funcionais entre as mitocôndrias. Descobertas recentes sugerem um papel para as mitocôndrias em dois níveis: como alvo de estresse e como mediador da fisiopatologia do estresse, sugerindo que uma das funções biológicas do sono pode ser proteger contra o estresse oxidativo.

Ao longo dos anos, um crescente corpo de evidências emergiu sugerindo que o metabolismo energético e os mecanismos antioxidantes celulares que defendem o dano oxidativo são coordenados pelo relógio circadiano, o mecanismo que mantém os corpos sintonizados com o ciclo diurno / noturno. Em 2018, um estudo usando uma combinação de modelos in vitro e in vivo de fibroblastos de pele humana e ratos estabeleceu uma ligação molecular entre o controle circadiano da morfologia mitocondrial e o metabolismo oxidativo.

Em 2018, os pesquisadores usaram a mosca-da-fruta Drosophila melanogaster (que compartilha muitas características-chave com o sono dos mamíferos) para medir a mitocôndria sob privação de sono. Ao expor as moscas à luz constante, os pesquisadores conseguiram alterar os padrões de sono, causando déficits locomotores, aumentando a produção de espécies reativas de oxigênio e a peroxidação lipídica, afetando a atividade mitocondrial, as enzimas antioxidantes de defesa e a atividade de caspases. A análise mostrou que a privação do sono afetou a capacidade bioenergética mitocondrial, diminuindo a respiração na fosforilação oxidativa. Trabalho em mosca-das-frutas mostrou que a privação do sono pode também aumentar a resposta imunológica.

O primeiro estudo a analisar o efeito combinado do exercício físico e da privação de sono no estresse oxidativo em humanos foi realizado em 2018. A pesquisa inovadora sugere que o estresse oxidativo, provavelmente, era uma consequência da exposição não apenas aos estresses físicos, mas também psicológicos, relacionados, entre outras coisas, a privação de sono. O treinamento de sobrevivência de 36 horas em homens jovens e saudáveis, com privação de sono, mostrou comprometimento da defesa antioxidante enzimática, aumento da peroxidação lipídica e dano muscular.

Claramente, o sono é uma necessidade fisiológica, e ser privado dele tem muitos efeitos deletérios à saúde. Como os Terapeutas clínicos podem ajudar os seus clientes a descansar mais e limitar as alterações mitocondriais mal adaptativas que ocorrem durante os estados de estresse?

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Certos nutrientes, incluindo ácidos gordos ômega-3, antioxidantes (incluindo vitamina C e zinco), membros da família da vitamina B (incluindo vitamina B12 e ácido fólico) e magnésio têm demonstrado proteger contra o dano oxidativo às mitocôndrias. 5 HTP, Ácido Alfa-Lipóico, Coezima Q-10...

Uma revisão sistemática de 2019 e uma meta-análise de 49 estudos cobrindo 4.506 participantes descobriram que terapias mente-corpo como meditação, tai chi, qigong e yoga podem ser eficazes no tratamento da insônia e na melhoria da qualidade do sono tanto para indivíduos saudáveis ​​quanto para pacientes, resultou em melhora estatisticamente significativa na qualidade do sono e redução na severidade da insônia.

É digno de nota que os pesquisadores descobriram que o qigong tinha uma pequena vantagem sobre o tai chi e yoga na melhoria da qualidade do sono.

SABIA QUE?

Pertubações no ciclo circadiano pode ser um fator chave no desenvolvimento de doenças relacionadas a má função mitocondrial, incluindo doenças neurodegenerativas como a Doença de Alzheimer. Sabia que a privação de sono por mais de 48 horas leva a desequilibrios comportamentais, emocionais e psicóticos?

Para mais informação marque consulta. Prevenção é a chave e o caminho.